Recommended Posts

Приветствую всех! подскажите если кто знает как мне увеличить количество подтягивание с 5 до минимум 12-ти в короткие сроки <_<


Поделиться


Ссылка на пост
Поделиться на этих сайтах:
Guest прапор-59

Только подтягиванием! Подтягиваться и еще раз подтягиваться, всё зависит от тебя!


Поделиться


Ссылка на пост
Поделиться на этих сайтах:

Каждый день подтягивайся, не меньше 20 подходов за день подтягиваешься по максимуму сколько можешь.


Поделиться


Ссылка на пост
Поделиться на этих сайтах:

Сбрасывай вес, это первое, второе отжимание, третье, каждый день на турниках веси, прыгай как мартышка, четвёртое, встаёшь вверх головой к стенке упёршись ногами т.е. ты и стенка параллельны и начинаешь отжиматься, тока осторожней, шею можешь свернуть. Делай всё столько, сколько сможешь, пока одно вещество из пятой точки не полезет. Отдыхай и опять и опять и снова.


Поделиться


Ссылка на пост
Поделиться на этих сайтах:

Если есть напарник - попроси его, чтобы он, когда ты уже не можешь подтянуться, а только висишь и дергаешься, руками помог тебе выполнить упражнение еще 2-3 раза.
Подтягивайся с БОЛЬШИМ грузом - так, чтобы мог подтянуться 1-2 раза до отказа мышц. Меняй хват - прямой, обратный, узкий, широкий, подтягивайся до груди и за голову.
В день необходимо набрать не менее 50 подтягиваний - тогда с 5 до 12 доберешься максимум за месяц. Успеха! :)


Поделиться


Ссылка на пост
Поделиться на этих сайтах:

всем большое спасибо за предложения, буду стараться :cool: , а вообще и так стараюсь каждый день по несколько подходов и бегаю и прыгаю и отжимаюсь, вообщем до 7 -го пота потею, во всем есть успехи а вот с подтягиванием тяжеловато, да и вес у меня 98 кг. :blink: Собираюсь в ОМОН "Зубр" тест сдавать, все подогнал к норме кроме подтягиваний ((((((((((( :mad:


Поделиться


Ссылка на пост
Поделиться на этих сайтах:

Piton пишет:

всем большое спасибо за предложения, буду стараться :cool: , а вообще и так стараюсь каждый день по несколько подходов и бегаю и прыгаю и отжимаюсь, вообщем до 7 -го пота потею, во всем есть успехи а вот с подтягиванием тяжеловато, да и вес у меня 98 кг. :blink: Собираюсь в ОМОН "Зубр" тест сдавать, все подогнал к норме кроме подтягиваний ((((((((((( :mad:

Как говорил один мой преподаватель, "чем больше и быстрее Вы будете пилить, тем быстрее Вы научитесь пилить быстро" :D

Поделиться


Ссылка на пост
Поделиться на этих сайтах:

в свое время до армии мне подсказали старый дедовский способ-нужен напарник-и поиграйте с ним в лесенку сначало с 1 до десяти подтягиваний и наоборот увеличивая лесенку постепенно-самое главное когда пошли в обратном отсчете-меняйте хват с прямого на обратный-меньше забьёте мышцы.удачи.
при весе в 96 кило-подтягиваюсь полтос по сей день каждое утро


Поделиться


Ссылка на пост
Поделиться на этих сайтах:

Если тема еще актуальна - здорово помогает тренажер "тяга сверху". ставишь вес 50% массы тела и тягаешь максимум раз. И далее - с увеличением нагрузки. Прокачивать в основном широчайшие мышцы.


Поделиться


Ссылка на пост
Поделиться на этих сайтах:

А вот я подтягивался с задержкой 20 раз. Подтягиваешся что-бы подбородок был выше перекладины ждеш 10 сек, опускаешся и так 20 раз.
Или 30 раз простых подтягиваний. Я лично разницы не заметил. Кто знает как лучше? И какие мышцы качаются?


Поделиться


Ссылка на пост
Поделиться на этих сайтах:

Начинал подтягиваться с отягощениями, в итоге с пяти кг за год увеличил отягощение до 32кг. Когда подтягивался ,как обычно, то вылетал на турнике до пояса, максимальное количество не считал, после тридцати надоедало))))


Поделиться


Ссылка на пост
Поделиться на этих сайтах:
Guest Alejandro

качай предплечье.
основная проблема при подтягивании, что не хватает хватки. Кисть слабая.
И подтягивайся различными хватами. Подходов по 20.


Поделиться


Ссылка на пост
Поделиться на этих сайтах:
Guest Spetsnazovetz Baghira

У меня такой к вам вопрос.Какие упражнения надо делать, чтобы повысить силу рук в определенных местах (Там, где рука присоединяется к телу, там как раз места слабые, где суставы плечевые)? Дело в том, что я вообще не могу подтянуться ни одного раза!!! Отжиматься - пожалуйста, удары руками - тоже, метание - в последнее время уже лучше (вообще, с киданием у меня проблемы).
Подскажите пожалуйста, что мне в таком случае делать?


Поделиться


Ссылка на пост
Поделиться на этих сайтах:

Отжимания отжиманиям рознь. Тоже самое можно сказать относительно ударов руками.
Я бы вам посоветовал записаться в спортивную секцию (различные единоборства) и тренироваться под контролем тренера 3-5 раз в неделю. Тогда вопрос о силе рук сам решиться.


Поделиться


Ссылка на пост
Поделиться на этих сайтах:

Помню в 9ом классе на экзамене подтянулся 25раз и оставался запас раз в 10 как минимум, учитель по физ-ре
КМС по гимнастике сказал достаточно т.к. больше не имеет смысла... :smile:

сейчас вешу 100кг и особа не напрягаюсь(лень), так ,пару раз внеделю по 10раз для растягивания позвонков
116575.jpg


Поделиться


Ссылка на пост
Поделиться на этих сайтах:

Piton пишет:

Приветствую всех! подскажите если кто знает как мне увеличить количество подтягивание с 5 до минимум 12-ти в короткие сроки <_<

Ну вот можно сделать так, если например ты можеш подтянуться только 5 раз, и твоя цель кол-во, тогда на каждой тренеровке можеш начать подтягтваться 60 раз, т.е. 12 подходов по 5 раз. На каждой следующей тренеровкедобавляеш как минимум по 1 повтору, всё заисит от твоего желания и упорства. и так на каждой тренеровке 61раз.....65....70... и до 100.
Когда от этого устанеш, можно подтягиваться лесенкой с друзьями, потом опять на кол-во.

Поделиться


Ссылка на пост
Поделиться на этих сайтах:

Я бы посоветовал больше бегать - тренировать сердце, ибо ему не так просто качать кровь в руки, когда они подняты вверх.


Поделиться


Ссылка на пост
Поделиться на этих сайтах:

Nikola пишет:

Ну вот можно сделать так, если например ты можеш подтянуться только 5 раз, и твоя цель кол-во, тогда на каждой тренеровке можеш начать подтягтваться 60 раз, т.е. 12 подходов по 5 раз. На каждой следующей тренеровкедобавляеш как минимум по 1 повтору, всё заисит от твоего желания и упорства. и так на каждой тренеровке 61раз.....65....70... и до 100.
Когда от этого устанеш, можно подтягиваться лесенкой с друзьями, потом опять на кол-во.

У-у-у-у, мля, как компитентно. Человек подтягивается пять раз, а ему рекомендуют 12 подходов по пять раз :blink: Че не мильен подходов? А то, что организмус устает?

По теме Пирамида - подтягиваетесь один раз, потом, два, потом три и так до максимально возможного по своим силам, допустим до пяти. А потом понижаете колличество подтягиваний - 4-3-2-1.

Поделиться


Ссылка на пост
Поделиться на этих сайтах:

Прикольная лесенка :

2 средним хватом к груди

2 широким за голову

2 узким обратным хватом

потом 4-4-4, 6-6-6, 8-8-8, 10-10-10 и в низ

в самом конце отжимания на трицепс сколько сил хватит


Поделиться


Ссылка на пост
Поделиться на этих сайтах:

Если подтягиваешься мало, можно попробовать отрицательные повторения. Подставить стул под турник или еще что-то. Зафиксироваться в верхней точке упражнения и медленно опускаться, количество повторений от 10 до 15. Либо можно стараться как можно дольше удержаться с согнутыми руками, количество повторений от 4 до 8. При малом количестве подтягиваний, надо больше работать с силой выносливости, мышцы-то тянут , а мышечной выносливости не хватает. К подтягиваниям с отягощением лучше подходить после того, как сам подтягиваешься 8-10 раз


Поделиться


Ссылка на пост
Поделиться на этих сайтах:

kruger пишет:

Если подтягиваешься мало, можно попробовать отрицательные повторения. Подставить стул под турник или еще что-то. Зафиксироваться в верхней точке упражнения и медленно опускаться, количество повторений от 10 до 15. Либо можно стараться как можно дольше удержаться с согнутыми руками, количество повторений от 4 до 8. При малом количестве подтягиваний, надо больше работать с силой выносливости, мышцы-то тянут , а мышечной выносливости не хватает. К подтягиваниям с отягощением лучше подходить после того, как сам подтягиваешься 8-10 раз


....тема правильная) ...но только к примеру товарищу с весом под 140 кг эта техника мало поможет :(

Поделиться


Ссылка на пост
Поделиться на этих сайтах:

Bronco пишет:

....тема правильная) ...но только к примеру товарищу с весом под 140 кг эта техника мало поможет :(

Такому товарищу никакая техника не поможет, разве что грузоподъемная.

Поделиться


Ссылка на пост
Поделиться на этих сайтах:

Bronco пишет:

....тема правильная) ...но только к примеру товарищу с весом под 140 кг эта техника мало поможет :(

как раз для тяжеловесов отрицательные подтягивания - самое то ;)

Поделиться


Ссылка на пост
Поделиться на этих сайтах:

Зарегистрируйтесь или войдите для ответа

Зарегистрируйтесь в нашем сообществе, чтобы оставить сообщение

Зарегистрироваться

Зарегистрируйтесь в нашем сообществе. Это легко!

Создать новый аккаунт

Войти

Уже зарегистрированы? Входите.

Войти


  • Тему читают:   0 пользователей

    Никто из зарегистрированных пользователей не просматривает эту страницу.