Guest FSB

Физо для армейки

Recommended Posts

Guest FSB

Молодые Люди!! для вас данная тема актуальна!Кто идет служить в ближайшие 0,5-1 год!!

Уровень сегодняшних призывников неудовлетворителен


Подтяните свою физ подготовку, тогда у вас больше шансов попасть в Элиту!Что Для Этого нужно ?!Нужно в день уделить по 2 часа свободного времени лучше конечно 3-4.О чем я ?!Значит ,слушаем старую больную лошадь :D ,Сюды !выходим на улицу в спорткостюме (или в чем удобно )и бежим, пока Глаза из орбит не вылезут? Это сколько ? минимут 30 минут!!!Увелечение выносливости и дыхательных путей начинаеться только после 6 минуты бега .Если до Этого не бегали то 10-15 минут.С последующим увелечением :rolleyes: Далее самое сложное ищете турник или палку или перкладину ,когда хотел попасть в ВДВ я подтягивался на тостом сучке ,было бы желание ,в армии не в школе -сначала пытайтесь до вести общий счет до 20-25 раз.Бронко ,если ошибусь поправь!
В армии подтягиваються не много по Другому -на счет раз подтягиваемся так чтобы подбородок был выше перекладины !Ждем с 30сек !и На счет 2 опускаемся так чтобы!!!! Локти и пуки были прямые!!! процедуру поворить до 20-25 раз! Далее идет святое ОТЖИМАНИЕ --ОТ БРУСЬЕВ- в локтях должен быть угол 90 градусов!начинете с простого -от пола до ведите общее чило раз хотя бы до 100
Далее я расскажу как на работать Бицепм и трицепс!!
Пс Мужики Кто служил Добавьте или скажите, я Где то не прав ? B)
Зимой данные упражнение проводяться в утепленном режиме !!
"Для админа--- как выложитть фотки ??!пишеь ошибка загрузки :o "

Поделиться


Ссылка на пост
Поделиться на этих сайтах:
Guest FSB

Так продолжим!пару слов о выносливости!
1 Купите скакалку - стоимость 30-50 ро в любом спорт магазине-- и прыгайте,прыгайте
Она помагает разгонять кровь и урепляет работу способность мышц сердца
похвалюсь 1000раз за 2,5 минуты!

2 купете абонимент в бассеин и плавайте !но не просто так а старайтесь прорабатывать все группы мышц и дыхалки--то есть 3 популярными стилями <_<

Теперь опять же совет,Запишитесь в секцию Бокса ,и /или совершите до армии 1-3 (если есть финансы, то и больше)Прыжков с парашютом

Если есть вопросы по физо!Спросите отвечу при не обходимости выдам нормативы(старые по ПВ)

Поделиться


Ссылка на пост
Поделиться на этих сайтах:
Guest FSB

бицепс и трицепс +для Этого Лучше зайти в спортмагазин и купить себе гантельки и проводить следующие упражнения.Возникает какой вес взять ?!
в спортмагазине берите только разборные гантели,потому как к ним удобно дополнять вес ,по мере надобности. Есди вы Делаетет 8-10 (стоите в полный рост,ноги на ширине плеч)руки по швам(гантели у ног) поднимаете через плечи до верху (!!Руки когда вверху прямые!!) данное количество раз то Это ваш вес .
Работаем на Бицепс(в усилиненом режиме),трицепс (в умереномм режиме) - понедельник среда пятница,Трицепс-вторник,четверг ,субботу!а что ж в воскресенье 7 Отдых -Легкий бег,подтягивание ,отжимание (ОФП)
На бицепс делают следующее упражнения:
cм. рисунки количество 1 ая неделя 6,6,6,7,7,7(4 серии),2 ая 8,8,8,8,8,8,(3серии)3ья неделя 10,10,10,10,10,10(2 серии),4ая отдых мыщаз 1 серия по 14 раз!!
c:\upr1.jpg
c:\upr2.jpg
c:\upr3.jpg
c:\upr4.jpg
c:\upr5.jpg
c:\upr6.jpg
трицепс аналогично
Расчет Этих упражнение при правильном выполнении хзаставить вас подтягивать 20 раз через 2 месяца
Жду вопросов B)

Перед силовой тернировкой РАЗОГРЕЙТЕСЬ!!!Иначе только вред !!JAG Делаете каждый день!и не смотрите на результаты!! Сначала вы как мешок с говном будете (Прошу не обижаться ,но Это так)
Добавлю замечание
Завидите блокнот(тетрадь) и записывайте свою упражнение
смотрите свой результат !
пример
1.02.04
неделя 1
бег-6-7минуты (можно и более)
отжимания -20 раз /15/12/7
подтягивание 4/3/2/1
упр1,2,3,4,5,6 -как сказал

неделя 2
бег-7-10минуты
отжимания -+5-10 раз к каждому
подтягивание +3 к каждому
упр1,2,3,4,5,6 -как сказал

неделя 3
бег-10-13минуты
отжимания -+10-12
подтягивание +4
упр1,2,3,4,5,6 -как сказал


неделя 4
бег-минуты
отжимания -+12-15
подтягивание +5
упр1,2,3,4,5,6 -как сказал

и в каждой недли качаем Пресс

и помнтите АРМИЯ ЛЮБИТ ПОДГОТОВЛЕННЫХ!от меня -- Мужик должен уметь все !и постирать и приготовить ,так чтоб женщины не верели Этому,и за себя постоять (мнение может быть Оспоренно)


Поделиться


Ссылка на пост
Поделиться на этих сайтах:
Guest FSB

Нормативы для Академии ФСБ для вкр-1,2,3
с:\foto\norm1.jpg


Поделиться


Ссылка на пост
Поделиться на этих сайтах:
Guest Михалыч

Здравствуйте.
На протяжении уже как четырех лет не могу подняться в подтягиваниях выше 26 раз.
Что я только не пробовал: отягощения, лесенки, некоторые программы скалолазов - все без толку.
Можно сказать, отчаялся. Служил в ПВО, подтягивания чисто для себя делаю. Если кто сделал за тридцатник, поделитесь секретом. Спасибо за внимание.


Поделиться


Ссылка на пост
Поделиться на этих сайтах:
Guest белый клык

скажите а есть ли у кого нибудь пособия по армейскому рукопашному бою в электронном виде


Поделиться


Ссылка на пост
Поделиться на этих сайтах:

скажите а есть ли у кого нибудь пособия по армейскому рукопашному бою в электронном виде

Наверно нет, это бесполезная информация. РБ учат с учителем, по книге не учат - не теряй ни время ни денег.

Максимум (!) на форуме практические советы - как дополнения к уже полученым знаниям.

Поделиться


Ссылка на пост
Поделиться на этих сайтах:
Guest ZxxZ

господа! я Ишо учусь... 1.gif и хотел бы узнать : как поступали , куда поступали, что ЗЗдавали ?


Поделиться


Ссылка на пост
Поделиться на этих сайтах:

А есть ли какие способы для тренировки реакции (для ухода от удара), подскажите пожалуйста, желательно такие, чтобы можно было выполнять эти упражнения одному (без помошника) :rolleyes:


Поделиться


Ссылка на пост
Поделиться на этих сайтах:
Guest Петрович

Seal пишет:

А есть ли какие способы для тренировки реакции (для ухода от удара), подскажите пожалуйста, желательно такие, чтобы можно было выполнять эти упражнения одному (без помошника) :rolleyes:


по своему опыту могу сказать следующее
отжимания - мин раз 100-150
подтягивания 15-20
брусья 30
пнд, птн кросс 10 км
+вскр 10 км - это у нас называлось культурно-массовая программа на вых. :)

Поделиться


Ссылка на пост
Поделиться на этих сайтах:

Здравствуйте мужчины) Пишу на форум в первый раз, так что не игнорируйте пожалуйста, не судите жёстко, а хотя судите)
Скоро после военной

Здравствуйте мужчины) Пишу на форум в первый раз, так что не игнорируйте пожалуйста, не судите жёстко, а хотя судите)
Скоро после военной кафедры на сборы, а потом и в армию. Решил занятся подготовкой, чтобы не ударить в грязь лицом, хотя в спецназ не собираюсь, но очень уважаю.
Так вот насмотрелся программ, так вроде бы такая система проводится:
в течение 15 минут на свежем воздухе делаются упражнения (в спецназе - не помню в каком тока)
30 сек макс. отжимания, 30 сек макс скорость прыжки, 30 сек макс. пресс всё очень быстро и упорно делается без перерывов. Правда али ложь?
Зацепило, сам сейчас так тренируюсь: 30 раз пресс руки из-за головы ноги прямые, 50 раз отжимания на кулаках, по 20 приседов на каждую ногу, всего 4 подхода (или круга так сказать) за 30 минут. Дурачусь или стоящее дело? Но чувствую. что очень помогает держать себя в форме. Ещё набиваю конечности на мешке, прыгаю на скакалке, пока немного за подход 200 раз.
Дайте дельный опытный совет по улучшению тренинга, или просто выскажите свой мнение. Премного благодарен)


Поделиться


Ссылка на пост
Поделиться на этих сайтах:

ЭЭЭЭ,ка бы сказать..За что судить?Скоро после военной что?После военной подготовки или школы?поточнее мыслите.

А! исправили! А то незаконченые мысли были.


Поделиться


Ссылка на пост
Поделиться на этих сайтах:

to Avgip, комплексное силовое упражнение:
выполняется 5 циклов непрерывно, время выполнения 5мин. 30с.
Цикл включает(непрерывно):
10 отжиманий - 10 выбрасываний ног в положении упор лёжа - 10 подъёмов туловища(ноги свободны) - 10 выпрыгиваний вверх.
Грубо говоря необходимо делать одно движение в секунду. Поначалу тяжело укладываться во временной норматив, но потом проходит.


Поделиться


Ссылка на пост
Поделиться на этих сайтах:
Guest Anyutina

Vogard пишет:

to Avgip, комплексное силовое упражнение:
выполняется 5 циклов непрерывно, время выполнения 5мин. 30с.
Цикл включает(непрерывно):
10 отжиманий - 10 выбрасываний ног в положении упор лёжа - 10 подъёмов туловища(ноги свободны) - 10 выпрыгиваний вверх.
Грубо говоря необходимо делать одно движение в секунду. Поначалу тяжело укладываться во временной норматив, но потом проходит.

А что такое выбрасывание ног в положении лежа?! Это как?! :blink:

Поделиться


Ссылка на пост
Поделиться на этих сайтах:

Anyutina пишет:

А что такое выбрасывание ног в положении лежа?! Это как?! :blink:


В упоре лежа ноги сначала поджимаются к груди, как исходная для прыжка вверх, потом резко выбрасываются назад в исходное положение. и так 10 раз.

Поделиться


Ссылка на пост
Поделиться на этих сайтах:
Guest Anyutina

Vogard пишет:

комплексное силовое упражнение:
выполняется 5 циклов непрерывно, время выполнения 5мин. 30с.
Цикл включает(непрерывно):
10 отжиманий - 10 выбрасываний ног в положении упор лёжа - 10 подъёмов туловища(ноги свободны) - 10 выпрыгиваний вверх.
Грубо говоря необходимо делать одно движение в секунду. Поначалу тяжело укладываться во временной норматив, но потом проходит.

А это упражнение просто для развития или оно сдается?! И нужно уложиться максимум за 5 минут 30 секунд? И все ли так укладываются?
P.S.: Хотелось бы точные ответы, надо на себе будет эксперимент поставить... :blink: ninja.gif

10 полных отжиманий, руки как ставить: просто ставят широко (получается как буква Т) или прям близко(что локти по бокам скользят во время отжимания)
10 выбрасываний ног в положении упор лёжа (я так поняла это положение присесть, но руки на полу и потом выбросив ноги положение как при отжимании, так?!)
10 подъёмов туловища, ноги свободны (а ноги сгибать можно или нет? т.е. ноги прямо и поднимаем туловище, наклоняясь к коленям, так?)
10 выпрыгиваний вверх - это из положения сидя, руки на земле, выпригивать вверх, так?

Поделиться


Ссылка на пост
Поделиться на этих сайтах:

1. Руки при отжимании ставятся произвольно.
2. Правильно поняли.
3. Ноги могут быть полусогнуты, а так же подъём туловища можно заменить подъёмом ног за голову с касанием носками пола (положение лёжа, руки произвольно).
4. Положение приседа.
Ну и на конец ещё одна особенность. Поскльку упражнение относится к разряду так называемых психо-физических, то тестируемый сам отсчитывает количество повторений и циклов (проверка концентрации внимания при физ. нагрузке).


Поделиться


Ссылка на пост
Поделиться на этих сайтах:
Guest komers

Вопросик такой....а железяки в армии таскают?Есть ли какие то нормативы по железу?


Поделиться


Ссылка на пост
Поделиться на этих сайтах:

А я пресс качаю подъёмом ног и туловищв навстречу друг другу, получается как бы острый угол на пике, складываешься пополам. По мне, так это тяжелее всего.


Поделиться


Ссылка на пост
Поделиться на этих сайтах:

Гиревой спорт. Упражнение состоит из двух частей. 1) Толчок двух 24кг. гирь с плечей на выпрямленные руки - 14 раз. 2) Рывок гири того же веса одной рукой, выполняется сначала правой, а потом левой рукой без остановки, - по 25 раз на каждую руку. Норматив приведён для весовой категории 80-90кг.
P.S. Дело было давно, могу ошибаться на 1-2 выполнения.


Поделиться


Ссылка на пост
Поделиться на этих сайтах:

to komers
По моим наблюдениям в общевойсковых подразделениях так вообще мало внимания уделяют тяжёлой атлетике, или я не прав?


Поделиться


Ссылка на пост
Поделиться на этих сайтах:

Avgip пишет:

А я пресс качаю подъёмом ног и туловищв навстречу друг другу, получается как бы острый угол на пике, складываешься пополам. По мне, так это тяжелее всего.

У нас это раскладушка называется!А есть ещё упражнение на нижний пресс!Это когда от пола только плечи отрываются,но на пол полностью не возвращаешься!А руки не за головой,а у подбородка,так ещё и шея качается!

Поделиться


Ссылка на пост
Поделиться на этих сайтах:

to balu
Спасиб, я уже начал над этим задумываться.
А ещщё вопрос, для укрепления груди, есть же разница как при отжиманиях ставишь кулаки, вдоль тела или поперёк. Вроде когда поперёк оно получается тяжелее. Также и в бодибилдинге штангу жмут и гантели для наращивания грудных мышц


Поделиться


Ссылка на пост
Поделиться на этих сайтах:

Зарегистрируйтесь или войдите для ответа

Зарегистрируйтесь в нашем сообществе, чтобы оставить сообщение

Зарегистрироваться

Зарегистрируйтесь в нашем сообществе. Это легко!

Создать новый аккаунт

Войти

Уже зарегистрированы? Входите.

Войти

  • Тему читают:   0 пользователей

    Никто из зарегистрированных пользователей не просматривает эту страницу.