Jadbo

Повышение физической силы

Recommended Posts

В данном разделе форума обсуждались набор мышечной массы и повышение выносливости, хотелось бы узнать какими упражнениями можно поднять физическую силу за минимальный срок?


Поделиться


Ссылка на пост
Поделиться на этих сайтах:

Войти в состояние аффекта: За минималный срок в несколько раз, но ненадолго. Или я не о том?


Поделиться


Ссылка на пост
Поделиться на этих сайтах:

Bel.S.A. пишет:

Войти в состояние аффекта: За минималный срок в несколько раз, но ненадолго. Или я не о том?



неа, нужны просто упражнения и как их выполнять...

Поделиться


Ссылка на пост
Поделиться на этих сайтах:

Нужны упражнения, которые можно выполнять в домашних условиях, без хождения в спортзал, возможны упражнения с гирями и гантелями.


Поделиться


Ссылка на пост
Поделиться на этих сайтах:

все упражнения, которые знаешь и не знаешь на перекладине, брусьях; кросс; прыжки вдлину с места (15-20прыжков подряд на макс. дистанцию каждый). Рывки гантель от плеча.
Придумать упражнеий можно уйму, было бы желание. ;)


Поделиться


Ссылка на пост
Поделиться на этих сайтах:

Варав пишет:

все упражнения, которые знаешь и не знаешь на перекладине, брусьях; кросс; прыжки вдлину с места (15-20прыжков подряд на макс. дистанцию каждый). Рывки гантель от плеча.
Придумать упражнеий можно уйму, было бы желание. ;)


Да это понятно, но есть какие-нибудь нестандартные упражнения, для быстрого увеличения физ. подготовки. Кстати...а существуют ли упражнения, которые совмещают собой и наращивание мышечной массы с физ. силой или вырабатывание выносливости с силой?

Поделиться


Ссылка на пост
Поделиться на этих сайтах:

15 отжиманий, не вставая пресс 30, и так по кругу пока на отжимании на 5 не прилипнешь к полу, выносливость очень хорошо тренирует и развивает мышцы. Очень хорошо выносливость тренирует скакалка (если умеешь правильно прыгать) 20 минут просто прыгаешь, потом начинаешь упражнение: Ускаряем темп, поднимаем колени, в течении 20 секунд, далее 10 секунд прыгаем на пониженом темпе и так по кругу. Занятие длится от 30 до 40 минут.


Поделиться


Ссылка на пост
Поделиться на этих сайтах:

Jadbo пишет:

Да это понятно, но есть какие-нибудь нестандартные упражнения, для быстрого увеличения физ. подготовки.

Нету их. Всё нарабатывается постепенно. В противном случае сорвёшь всё, что наработал до этого.
То есть, методика имеется, но расчитана не на "сырой материал".

Поделиться


Ссылка на пост
Поделиться на этих сайтах:

сразу и мышечную масу и силу набрать до определенного периода можно т.е еслиу тебя организм не тренированный то для стресса мышцам необходима небольшая нагрузка и будет расти масса. если тренировался хоть немного то не получиться. на силу нужно делать не меньше 5 подходов с максимальным весом который можешь поднять на 5-6 раз. упражнения зависят от того какими средствами располагаешь. программу занятий нужно составлять таким образом что бы одну и туже группу мышц прорабатывать несколькими упражнениями подряд.
по набору массы я уже где то писал могу поторить что это 4-6подходов на 10-12 повторений строго. если на силу повторения в принципе не главное т.е естьк акие то рамки от 4-6 повторений то на набор массы колиество поторений строго должно соблюдаться. если нужа более подробная консулдьтация пиши в личку.


Поделиться


Ссылка на пост
Поделиться на этих сайтах:

Силу можно увеличивать , работая исключительно с отягощениями, как правило большие веса с малым количеством повторений в подходах а в конце работа с весами на удержание, без партнера силовые тренировки проводить не советую. Чем больше мышца, тем быстрее она реагирует на силовые тренировки. Мелкие мышцы быстрее реагируют на большую интенсивность с меньшими весами.
Грудь, спина, бедра - силовые тренировки. Руки, дельтовидные и трапециидальная мышцы - средняя интенсивность. Предплечья , голени, пресс, косые мышцы живота - большая интенсивность. А упражнения найти легко, воспользуйся Яндексом ;-)


Поделиться


Ссылка на пост
Поделиться на этих сайтах:

Хотелось б узнать возможность соеденения тренировок на силу и масу с тренирвоками на выносливость и скорость. А также опыт использования штанги, гантелей при физической подготовке бойца спецназа.


Поделиться


Ссылка на пост
Поделиться на этих сайтах:

Ребятки, а про силовой тест Купера забыли что ли??
Вот если его выполнять, ИМХО в домашних условиях самое то ... peace.gif


Поделиться


Ссылка на пост
Поделиться на этих сайтах:

Саша пишет:

Хотелось б узнать возможность соединения тренировок на силу и масу с тренировками на выносливость и скорость. А также опыт использования штанги, гантелей при физической подготовке бойца спецназа.

Если сила будет расти, то масса увеличится тоже, будь спокоен, мир не не знает худеньких пауэролифтеров. В домашних условиях без штанги силу нарастить довольно трудно. Для этих целей используй партнеров. Я например, при невозможности посещать спортзал дома отжимался от пола с сидящей на плечах женой и стоя на руках. Но опять же штангу ничем не заменишь.

Поделиться


Ссылка на пост
Поделиться на этих сайтах:

В домашних условиях обрасти мышцами очень даже реально. Упражнения для этого: отжимания на одной руке, жим в стойке (стоя на руках возле стены), подтягивания к груди (перекладины касаться грудью, а не подбородком) и за голову, приседания на одной ноге, ну и пресс для кучи.
Этими упражнениями можно очень мощно прибавить в массе и соответственно в силе. Только надо работать до отказа в каждом подходе. Естественно каждая тренировка после полного восстановления и надо хорошо питаться.

Если есть голова и воля, то через некоторое время и проходы станут такими узкими.


Поделиться


Ссылка на пост
Поделиться на этих сайтах:

смотри выше я уже писал тут об этом и помоему не только тут)))) возможно все как уже было правильно сказано было бы желание.


Поделиться


Ссылка на пост
Поделиться на этих сайтах:

Jadbo пишет:

Нужны упражнения, которые можно выполнять в домашних условиях, без хождения в спортзал, возможны упражнения с гирями и гантелями.

Вот ето посмотри (в PDF)

Поделиться


Ссылка на пост
Поделиться на этих сайтах:

Золотые слова.
короче, зарядка, бег, отжимания, подтягивания, плавание, рб, целеустремлённость, вот и всё, что требуется для того, чтобы поднять свою физуху.

Кстати, чем протеин хавать, лучше схавать сырок, или творожок, лучше будет и для здоровья и для физухи.

Если уж совсем тяжко бегать, то хавайте глюкозу, один раз за три тренировки. Пять таблеток вполне хватит. Если есть побочные эффекты, то лучше вообще не хавайте. Также глюкоза и плюс два яблока сладких, также помогают, проверено на личном опыте, только слюней будет много и они будут очень вязкие.

А вообще самый лучший допинг, это своя воля и вера...


Поделиться


Ссылка на пост
Поделиться на этих сайтах:

Несколько упражнений
1)отжимания, подтягивания, прокачка пресса.
2)Дыхательные упражнения жесткий цигун.
3)отработка ударов с утяжелителями.
и тд, и тп


Поделиться


Ссылка на пост
Поделиться на этих сайтах:

Недавно попался учебник по современному бодибилдингу - Пол Делиа - "Max-OT" - прочитал запоем за день, много новых интересных фактов, при этом самое главное - автор подробно рассказывает не только что и как надо делать, но и почему. Чувствуется что автор действительно знает и любит свое дело, и как истинный профессионал говорит просто, понятно и искренне, стараясь передать читателю свои знания. Немного навязчиво повторяется название системы и реклама своих продуктов (автор владелец какой-то фирмы продуктов спорт. питания), но книгу это не портит. В переводе хватает опечаток, но как справедливо отметил сам переводчик - дареному коню в зубы не смотрят. В общем рекомендую всем для общего развития, а тем кто решит серьезно заняться штангой - читать обязательно!

6345hn0.jpghttp://depositfiles.com/ru/files/8837751


Поделиться


Ссылка на пост
Поделиться на этих сайтах:

приседания со штангой,становая тяга,жим лежа со штангой вот эти три основные упражнения помогают набрать массу приседания для ног становая для всех групп мышц в целом но больше всего спина и ноги жим для передних пучков дельт и грудной клетки рекомендую всем еще качать поясницу и трацепии и для осанки хороши очень
со становая тяга дает общеукрепляющее развитие в целом но только при правильной технике


Поделиться


Ссылка на пост
Поделиться на этих сайтах:

Зарегистрируйтесь или войдите для ответа

Зарегистрируйтесь в нашем сообществе, чтобы оставить сообщение

Зарегистрироваться

Зарегистрируйтесь в нашем сообществе. Это легко!

Создать новый аккаунт

Войти

Уже зарегистрированы? Входите.

Войти

  • Тему читают:   0 пользователей

    Никто из зарегистрированных пользователей не просматривает эту страницу.