ps1h

Бег,бег и ещё раз бег. По 5 км каждый день с вводными через каждые 500метров(гуськом,ловля бабочек,челночный бег,крокодильчиком,кувырки,жим упор лёжа) через месяц-полтора от жира и следа не останется,а позже можно всё это в бронике выполнять(ну или при твоих условиях сделать что-нибудь подобное).Всё это я на себе испытал при росте 180 и весе 92кг когда попал в спецы скинул за месяц до 80 кг,так сказать сжёг всё лишнее.