Подтягивания

(наш начальник требовал у офицеров,чтоб могли подтянутся в ЛЮБОЕ время столько,сколько лет по возрасту :lol: ...а бойцы шли на 3-и приёма пищи через подтягивания(и перед "вечерухой") на перекладине...)

Скажите,как можно повысить количество хороших(полных) подтягиваний с 20 до 25?Дохожу до 20,а после качество упражнения резко падает.Заранее спасибо за ответ! :rolleyes:

Я повысил до 26 когда начал рывком до пояса подтягиваться, через месяц подтянулся 26.

Согласен с bullet26 на сто процентов!!! испытанно как говорится на собственной шкуре! я подтягивался раз пять не более и начал с пацанами в т.н. лесенку играть( лучше чтоб было человека три, так успеваеш немного восстановится) и вперёд! для начала можеш в тройки сыграть а дальше больше! и сам не заметиш как начнёш больше подтягиваться. и ещё я пожалуй тебе бы посоветовал рукоход( был такой снаряд раньше почти в каждом школьном дворе) тоже очень хорошо мышцы рук укрепляет!

Вот интересный ресурс, где есть 2х-месячные программы повышения уровня физо с разных уровней: "25 подтягиваний", "100 отжиманий", "200 пресса"....

Скажите,как можно повысить количество хороших(полных) подтягиваний с 20 до 25?Дохожу до 20,а после качество упражнения резко падает.Заранее спасибо за ответ! :rolleyes:

мда.. сообщению почти два года, интересно парень попал в Зубр или нет?
кроме подтягиваний там целый комплекс КСУ, да и несколько боев со спецами.. уровень подготовки должен быть на высоте.

[uved]Попал ;) сейчас в Видном в ЦПП "первоначалку" проходит. Но тема про повышение результатов в подтягиваниях.[/uved]

Вариантов много, но я бы делал так(т.к. не раз проверено)через день подтягиваться на максимум, прям выжимать все из себя. Если чувствуешь, что за день мышцы не восстанавливаются, то через 2 дня. Один подход на максимум достаточно. А перед сдачей,зачетом, сделать несколько дней передышки, в моем случае дней 4-5. Работает. Главное не сачковать. Каждый день - фигня выходила.

Вот хорошая программа:
Моя ссылка
Прошлым летом по этой программе занимался.
Сейчас при весе 91-93 подтягиваюсь 17-18 раз. Летом думаю улучшу результат, за зиму расслабился немножко.

Интересная ссылка. Мол за первый подход сделали максимальное количество повторов, далее еще 4 подхода, по 50% повторов от первого подхода. Отдых между подходами 2-3 минуты. ;) х.з., проверять надо.

Советую ещё попробовать вот этот метод http://depositfiles.com/files/7s7jnrgdr

Удачи :)

Вариантов много, но я бы делал так(т.к. не раз проверено)через день подтягиваться на максимум, прям выжимать все из себя. Если чувствуешь, что за день мышцы не восстанавливаются, то через 2 дня. Один подход на максимум достаточно. А перед сдачей,зачетом, сделать несколько дней передышки, в моем случае дней 4-5. Работает. Главное не сачковать. Каждый день - фигня выходила.

А если начать с утяжелителей при которых не больше 2раз(и то еле еле) подтягиваюсь ничего не случиться?

3 подхода подтягиваний, затем ещё 3 - тяга вертикального блока, 50% от своего веса. И ещё 3 - то же самое, но уже 30%. 3 раза в неделю. Не говорю, что это лучший вариант, наверняка есть куча других способов, но этот я на себе опробовал - эффективно.

подтягивания с разным хватом рук,
- прямым
-обратным
-1 прямым 1 обратным
-за спину
-широким хватом
-узким хватом
-к груди

Люди я скажу что лучше это лесенка. Я раньше еле 1 раз подтягивался. За 3 месяца набрал 10 раз быз рывков(с рывками давно не делаю, считаю не имеет смысла), но мне 14, а Pitony лет 18-24. Так что делайте выводы B)

есть разные методики. советовался с мастером знакомым, который под 50 подтягивается, пришел к выводу, что все же все индивидуально. можно пробовать лесенки, да. либо несколько подходов за раз. Но лично для себя вычислил оптимальный способ - после хорошей разминки подтягивания на максимум, выжимаешь все из себя, потом дня 2-3 перерыв. с каждым подходом к перекладине пытаешься сделать на 1 больше. важно делать перерыв, т.к. например 1 день было мало для восстановления и прогресса не было вообще. Т.е. 2-3 раза в неделю мне было самый раз. Так, например, когда надо было мне срочно подтянуть результат с 17 до 23, я сделал это за 3 недели.И не сачковать, при каждом разе выкладываться пыхтеть, выжимать через немогу. если этого избегать, то тренировочный процесс имеет меньшее КПД.

А что делать если ни одного раза не можешь?

А что делать если ни одного раза не можешь?

А что делать если ни одного раза не можешь?

А что делать если ни одного раза не можешь?

"Делайте изолированные упражнения на конкретные группы мышц - широчайшие спины ("крылышки"), бицепсы, малые ромбовидные... "
Что за упражнения?

Рост будет тогда, когда делаешь на самом пределе, т.е. когда уже не можешь.
Доведение себя до такого состояния - предварительный этап для тренировки.
Желательно, что бы процесс кто то контролировал, отбивая желание "отступить" ;)
ИМХО самый быстрый и эффективный метод.

"Делайте изолированные упражнения на конкретные группы мышц - широчайшие спины ("крылышки"), бицепсы, малые ромбовидные... "
Что за упражнения?

Я делаю таким образом, в день подходов незнаю штук 30 точно делаю. по 10 раз....
составил таблицу и там отмечаю все подтягивания, в воскресенье каждой недели делаю на зачет максимум, и фиксирую....
со следующей недели начинаю на два раза больше подтягиваться, то есть не 10, а 12. И опять же все фиксирую, в конце недели опять на зачет
по максимуму, фиксирую, и подписываю прогресс(насколько больше подтянулся по сравнению с прошлой неделью.)