Бег на 100 метров

Парни, подскажите, как улучшить бег на 100 метров? Заранее, спасибо!

моя метода, была такой. Разминка 2 км в среднем темпе. Затем хорошая, подчеркиваю, хорошая растяжка. Затем 12 подходов по 100 м с интервалом отдыха 1-1,5 мин. Темп 90 % от максимального. Затем, заминка 2 км в среднем темпе.

Да, только бегать стометровки, в основном. Ещё можно с железками поработать, с малыми весами, на "взрыв" (приседания со штангой и тренажёр, сгибатели-разгибатели).

2 часа назад, Лютый Спецназёр сказал:

Парни, подскажите, как улучшить бег на 100 метров? Заранее, спасибо!

Очень просто, как бегают спринтеры. Привяжите на пояс на длинной веревке покрышку и бегайте по песку.

Бег с утяжелителями.

100 м - чистый спринт, а значит, задействованы быстрые волокна. Количество быстрых волокон определяется генетически, а значит, что если(например) у вас медленные волокна(хорошо даются длинные дистанции), даже хорошо тренируясь, прибавка в спринте будет мизерная. 

Но тренировать все же можно и нужно! 

100 м состоит из фазы разгона и поддержания скорости. Поэтому нужно отдельно тренировать и старт, и фазу поддержания скорости. НЕ нужно бегать кучу отрезков по 100 метров - таким образом "садишь" ноги и при этом не выкладываешься максимально.

Результат на 100м зависит в основном от техники и силы мышц. А так же от способности их быстро сокращаться. Технику нужно ставить с тренером, либо выполняя СБУ(специальные беговые упражнения - в интернете много примеров) Частоту сокращений тренировать так же СБУ и короткими ускорениями. На дорожке(стадион) есть смысл бегать короткие отрезки по 50-60 метров, как раз для отработки техники и частоты сокращения ног. Но бОльшая часть работы это СИЛОВАЯ работа - приседания со штангой, различные прыжки и тд. Но с железом надо аккуратно. Так же бег с сопротивлением (как написали выше - бег с покрышкой, бег со стабилизирующим парашютом, бег с ремнями-веревками(товарищ держит как в упряжке сзади)) При этом делаются короткие ускорения практически на максимум. Задача, как и в силовом тренинге, дать избыточный стресс, что приведет к перестроению мышц и психики. Нет смысла бегать на 90% не дорабатывая(но это только справедливо для спринта). Очень эффективен бег в горку(лично я активно его использую в пик сезона) - так же короткие взрывные ускорения секунд по 10-13.

Итого: для 100м нужна сила ног (ускорения с сопротивлением, работа с железом и тд), частота движения ног (работа на дорожке) и техника - специальные беговые упражнения. Но при этом нужно и обычную базу бегать, чтобы была выносливость, иначе тупо не будет здоровья делать эффективно много ускорений на тренировке.

PS: известно много случаев, когда качки и бодибилдеры бегают сотню быстрее 12 сек вообще без подготовки, потому что у них адски сильные ноги. Думаю мораль ясна.

PS: разумеется ОБЯЗАТЕЛЬНО хорошая разминка 10-15мин бега, коротенькие "протяжки" чтобы пот прошибал, затем растяжки. А так же заминка - 10-15 мин бега и хорошо потянуться.

автоматически СБУ перевожу, как негатив))

1210, спасибо за весьма полезную информацию